Witam, O słynnej L-karnitynie napisano już wiele, zrobiono wiele badań, które zarazem ją negowały* i popierały ( Wiele można poczytać na forum, jeżeli kogoś interesuje jak działa). Przyszedł więc czas zrobić test, sprawdzić działa czy nie działa, pic na wodę dla ludu, czy złoty środek. Test L-K'i zrobiliśmy z 3 znajomymi, którzy są zawodowymi [...]
[...] na moment. Nie jestem w stanie wykońćzyć żadnych technik podczas sparingów. Odkąd zacząłem chodzić na matę mam problemy ze snem, zauważyłem że tutaj też pomaga mi zjedzenie jakiegoś owocu, na które ostatnio sobie pozwalam. Poza tym powoli niedobrze zaczyna mi się robić na widok śmietany, smalcu i masła. Tak jakby po latach zmienił mi się smak. [...]
[...] myślałem więc ją odłożyłem. Udało mi się znaleźć chyba taką 10kg więc przystąpiłem do ćwiczeń. Udało mi się wykonać jedynie 7 powtórzeń :O Nie czułem bólu ale czułem taką jakby bezsilność, nie mogłem w połowie zgięcia ciągnąc ręki do góry tak jakby brakowało mi sił. Tu pojawił się kolejny mój błąd, ponieważ poszedłem cwiczyć na sztandze [...]
Wypowiada sie Jarek Urodziłem się 28 lat temu w małej miejscowości w byłym województwie elbląskim - w Prabutach. Jestem młodszym o dwa i pół roku z dwojga rodzeństwa. Rodzice od najmłodszych lat dbali o to, by zaszczepić w nas zamiłowanie do sportu. Zabierali nas na imprezy sportowe, latem całe dnie spędzaliśmy nad wodą. Stąd moje zamiłowanie do [...]
[...] martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie, wyciskania) Od otwarcia siłowni w czerwcu (z okresem wdrożeniowym) ćwiczę Push Pull w poniższej formie (z drobnymi modyfikacjami, jak dodanie brzucha, zmiana Y-raise na T-raise). Póki co progresuję z ciężarem (lub powtórzeniami) na każdym treningu, z wyjątkiem front squata (tu cały czas walczę z [...]
[...] trening JumpSoles.Jest to trening dzieki ktoremu mamy poprawic wyskok nawet do 30 cm w ok 10 tygodni!!wiekszosc z Was pewnie robiła roznego typu program z cyklu 1000 skokow jak air alert.wedlug mnie sa to dobre programy,ktore robione z glowa poprawiaja znacznie wyskok a w szczegolnosci sile odbicia z naskoku,poniewaz wykonujac przez okres [...]
Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]
[...] teraz otwarto niedaleko mnie silownie, planuje kupic nie dlugo karnet i wziac sie ostro za cwiczenie. Poradzcie mi co zrobic, dzialac na splicie czy lepiej wrocic na jakis czas do fbw a potem dopiero myslec o splicie? Wlasciwie to juz mam ulozony juz i poprawiony przez jednego z forowiczow split. Jest on nastepujacy : Poniedziałek Klatka [...]
[...] 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund W przeciągu pierwszego miesiąca zrobiłem przyrosty siłowe do wartości w zasadzie prawie takich jakie są obecnie. W między czasie pod naporem wielu ludzi zmieniłem pressa na zwykłe wyciskanie na prostej. Plan zakładał przejście po około 6 tygodniach na formę splitu: [...]
Niby wszyscy wiedza ale tak naprawde nikt nie zdaje sobie sprawy!!! Nie wiem jak przekonywac ludzi do tego zeby cwiczyli tylko i wylacznie na odzywianiu. Dazycie w wiekszosci do jak najwiekszej masy przyrostow sily itp. Lecz po co?? I tu wlasnie jest odpowiedz tylko po to zeby sie podobac teraz, zeby imponowac teraz. A co bedzie za 10-15lat??? [...]
witam. 1 raz układałem trening FBW oceńcie i skorygujcie jak mozecie błędy ;] bardziej znam sie na splicie wiec ten moż ebyć zbytnio przeładowany :/ pozdro DZIEŃ1 Nogi: • Przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powt • Prostowanie ud na maszynie: 2 serie po 12 powt • Wspięcia łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie [...]
Witam. Zaczne od moich wynikow silowych - sa niskie poniewaz przez ostatni rok robilem redukcje a jak wiadomo na ujemnych kaloriach za duzo zbudowac nie mozna. Efekty osiagnalem zadowalajace (-20kg wagi i -40cm w pasie) wiec pora na budowanie. Wiekszosc czasu trenowalem 5x5 w ukladzie A/B: A - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na lawce 5 x 5 - [...]
[...] swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu i co lepsze dobrej alternatywy a więc zawsze interesowało mnie doskonalenie sylwetki i w ten oto piekny sposob trafiłem na sport jakim jest podnoszenie zelastwa na początku jak wiekszość z nas tutaj zebranych;p robiłem 10000 serii super izolowanych cwiczeń bo co to za trening jak na biceps nie zrobimy [...]
Witam wszystkich...jetem tu nowym klientem i mam pytanie czy jest tu jakiś naprawde zaawansowany kolega który mógłby mi pomóc rozpisac cykl DECA+SUSTA+META+CLENBUTEROL+HCG+CLOMED...chodzi mi o rozpiske od 3 października do 20 grudnia ..jakie dawki,czy stosować podbijanie sterzenia...czy po cyklu potrzebny jest tapering i wszystko poprostu [...]
[...] zakup karnetu ale skolowalem wlasnie 2 hantle po 10 kg , skakanke z tym sprzetem bede zaczynac.. dieta tez bedzie i mam nadzieje uda mi sie rzucic papierosy bo to straszne gowno jest ! Jak to mowia lepiej pozno niz wcale 8-) Pozniej uzupelnie dziennik w dane takie jak pomiary , zdjecia , przykladowy trening itd. Pozdrawiam cala ekipe Junior :-)
[...] zawesze 20min po cwiczeniach silowych, HIIT w dni nietreningowe 2-3x qw tygodniu bo na redukcji ostatnio bylem, HIIT trwal 6-14 min. Odżywianie: diete mam dlugo, nawet jak niechodzilem na silownei to mialem (w domu cwiczylem), peirsi z kurczaka, platki owsiane z rodzynkami z serem do tego orzechyw loskie, ryz brazowy lub paroboliczny, oliwa [...]
[...] że szczerze go nienawidzę. Gdy zbliżał się dzień pleców i był martwy w planie to już dzień wcześniej miałem słabe samopoczucie. W przyszłości na pewno sobie dodam martwy ale jako ostatnie ćwiczenie na plecy, już nigdy jako pierwsze. Głównie chodzi mi o plan nóg. Mam zamiar zmienić szczególnie dwójki. Zrobię martwy na prostych 3x i uginanie 3x. [...]
Cześć Wam. Długo zastanawiałem się na jakim forum napisać z prośbą o radę, ale, jak zwykle zresztą, zwyciężyło przekonanie, że jak trwoga to do sportowców ;) Mianowicie, mam taki problem, że nic mi się nie chce. Haha, ale to nie to, że lenistwo. Wstaję codziennie o trzeciej rano, pracuję do około 18. Pracuję fizycznie chciałbym nadmienić. Nie [...]
[...] jedną małą duszyczkę moje wypociny zaciekawią . Nazywam się Maciej Dejnacki mam 23 lata 1993 rocznik. Startuję w kategorii kulturystyka klasyczna do 175 cm wzrostu. Moim jak narazie jedynym startem były zeszłoroczne Debiuty gdzie zajołem pechowe 4 miejsce. W tym roku dokładam wszelkich starań by stało się inaczej. Do docelowych wiosennych [...]
[...] w tym momencie zacząć bardziej "profesionalnie" podejść do tej redukcji gdyż mając aż 20% BF przy 78kg wydaje mi się że trzeba coś zmienić tak aby waga już nie spadała a jak najszybciej zbić BF. Znajomi mówią że wyglądam jak nastolatek a niekoniecznie o to chodziło;] Tak jak pisałem wcześniej nie liczyłem kalorii natomiast mój jadłospis [...]
JumpSoles za darmo,zrób sam!!!
